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【多元化】唯蜜瘦教你如何正确饮食减脂不反弹

2020-01-16 09:00:48

5款减脂餐便当菜谱,留意低油,少盐,减糖,挑选食用油,植物油或是茶油,一般蔬菜水果水焯或是少油炒,肉类食品煎主导。合理膳食,配搭多元化。

唯蜜瘦

番茄虾仁便当

鲜虾,圣女果,黑胡椒粉,青柠檬

流程一:鲜虾解除冻结

流程二:锅上放一片姜,放进鲜虾煮至掉色捞起来

流程三:鲜虾浇上柠檬水,添加圣女果丁拌和匀称,撒上黑胡椒粉和喜爱的蔬菜水果,紫薯泥拌均

番茄牛肉便当

西红柿,牛羊肉,生抽酱油,黑胡椒粉,植物油

流程一:牛羊肉撒黑胡椒粉腌渍10分鐘,去鲜血再切丁,西红柿滚刀块

流程二:锅内刷一层植物油,倒进牛羊肉煸炒至掉色,添加一勺生抽酱油一勺水,煸炒炒糖色

流程三:倒进西红柿丁煸炒后快速出锅,配搭糙米饭和时令蔬菜

唯蜜瘦

白灼虾便当

虾,生抽酱油,姜

流程一:虾解除冻结

流程二:锅上放一片姜,放进鲜虾煮至掉色捞起来

流程三:生抽酱油兑一点水调为汁,虾沾着吃,配搭糙米饭和时令蔬菜

单双面煎巴沙鱼便当

巴沙鱼块,植物油,黑胡椒粉

流程一:巴沙鱼块解除冻结,沥干水分

流程二:中国刷植物油,放进巴沙鱼块,皮朝下,盖锅煎五分钟

流程三:添加小量水盖盖焖5分鐘,配一片青柠檬和糙米饭时令蔬菜

唯蜜瘦

手撕鸡胸便当

鸡脯肉,黑胡椒粉,孜然粉

流程一:鸡脯肉撒黑胡椒粉腌渍20分鐘

流程二:水煮沸,放进鸡脯肉煮开

流程三:掰成要想的尺寸,撒上孜然粉,配搭糙米饭和时令蔬菜